La sophrologie pour bien respirer !

 

L'importance de bien respirer 

 

La sophrologie accorde une grande importance à la respiration...

 

Respirer c’est vivre !

 

Du premier cri du nouveau-né jusqu’au dernier soupir, la vie est liée à ce souffle. La majorité d’entre nous n'en ont pas conscience, c'est automatique ! pourtant notre vie et surtout notre vitalité dépend  de la façon dont nous respirons. 

 

La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que l’homme puisse maîtriser.

 

 

Bien respirer, vous entraînera à améliorer votre qualité de vie 

 

Il faut prendre conscience de son état le plus souvent possible et respirer dans toutes les positions et situations. 

 

Peu à peu l'automatisme de la respiration saine reviendra, notamment en pratiquant les mouvements de la respiration abdominale.

 

La respiration abdominale permet de vous calmer et de vous détendre en agissant sur le système nerveux parasympathique et sur le diaphragme, elle malaxe les organes abdominaux et favorise son bon fonctionnement.

 

 

Comment pratiquer la respiration abdominale 

       - Inspiration : le ventre sort et se gonfle, les épaules s’ouvrent.

       - Expiration : le ventre se vide et rentre, les épaules s'ouvrent  

 

 

Les bienfaits d'une bien meilleure respiration

Bien respirer, c'est respirer sainement et cela vous aide à maintenir et améliorer :

 

● Votre santé physique générale

●  Vos émotions

●  Votre mental

 

 

Les différentes respirations en sophrologie 

● La sophro respiration synchronique.

●  La respiration abdominale.

●  La respiration thoracique.

 

La respiration à" trois étage".

●  La respiration à quatre temps ou en carré.

●  La respiration narines alternées.

●  La respiration irter; (inspiration, rétention poumons pleins, expiration rétention poumons vides).

 

Elles sont toutes utiles et ont toutes leurs fonctions.

 

 

Comment fonctionne la respiration ?

 

● Le mouvement du diaphragme  

- A l'inspiration, l'air entre dans les poumons, et à l'expiration, l'air est expulsé des poumons

 

● La cage thoracique 

- A l'inspiration, la cage thoracique s'ouvre latéralement vers le haut.

- A l'expiration, les muscles se relâchent et l'air vicié est expulsé des poumons.

 

● La respiration complète (3 étages )

Inspiration

- Tension active du diaphragme / détente des muscles abdominaux, le ventre s'arrondit. 

- Ouverture de la cage thoracique latéralement, puis vers le haut, jusque sous les clavicules.

 

Expiration

- Le haut du thorax s'abaisse, la cage thoracique reprend sa place, puis le ventre

- En cas d'expiration forcée

- Contraction des abdominaux et des muscles intercostaux internes

 

 

Impact d'une mauvaise respiration

 

● Physiologique  

Mauvaise oxygénation entraînant des tensions musculaires au niveau :

- Du dos

- Des épaules

- De l'abdomen

 

● Émotionnelle

- Majoration des symptômes anxieux.

 

Les techniques sophrologiques s'appuient sur ces respirations, ainsi vous prendrez conscience de votre respiration et vous donnerez plus de cohérence à vos mouvements corporels, plus de fluidité et vous vous libérerez peu à peu de vos contractions.